No hay quien no conozca el término o las técnicas de Mindfulness, también llamado atención plena. Por fin, una filosofía con el foco de atención en la búsqueda del equilibrio y la felicidad, se viraliza por las redes sociales y causa tal tendencia. Practicar esa disciplina en casa se ha convertido en todo un reto muy atractivo en la época que estamos viviendo.
¿Te atreves a realizar algún ejercicio de Mindfulness en casa? ¡En Rucapri te contamos cómo!
¿En qué consiste el novedoso mindfulness?
El Mindfulness trabaja la meditación y las técnicas derivadas de ellas. Se considera una filosofía en apogeo que busca busca lograr un estado de atención centralizada en un pensamiento o sentimiento, un objeto o algún elemento de la percepción que podamos recrear en el presente. Ese estado lo cautivamos en el recuerdo y podemos recurrir a él en otros momentos angustiosos o cuando tengamos pensamientos nocivos.
¿En qué consiste el novedoso mindfulness?
Insertar la filosofía Mindfulness conlleva un largo proceso de adaptación y trabajo previo. Nadie nace practicando la meditación. Muy poco consiguen llegar a ese estado de equilibrio mental que se consigue con este proceso.
1. Si te resulta incómodo meditar, comienza poco a poco, dedicando pocos minutos hasta que consigas adaptar tu cuerpo y sumergirte en un estado meditativo y de conciencia plena.
2. No conseguirás incluir el Mindfulness en tu rutina si no reservas un tiempo en el día específico para practicarlo. Lo mejor y más recomendable es practicarlo de forma proactiva a horas que funcionen, al despertarte y/o antes de acostarte. No es totalmente efectivo si solo recurrimos a la meditación de forma reactiva cuando tenemos picos de estrés.
3. Enfoca la meditación en otras áreas. Practica la meditación antes de la consecución de algún objetivo diario, antes de hacer deporte, preparar un proyecto creativo o enfrentarte a tu rutina laboral.
4. Medita cuando te sientas distraído. Deberías meditar en los momentos del día en los que tu atención se desvía, la ansiedad aparece o precisas recuperar la energía.
Ejercicios para mejorar tu salud emocional.
En tu hogar puedes practicar una serie de ejercicios para mejorar tu salud emocional a través del Mindfulness.
1. En primer lugar recomendamos concentrar la atención plenamente en un objeto. Selecciona un objetivo o un ruido al que poder escuchar atentamente dejando que cautiva plenamente tu atención. Tu mente debe estar centrada en ese único objetivo.
2. La respiración como pilar básico del Mindfulness. Es el ejercicio más fácil y efectivo y el que generalmente más trabajo nos cuesta. Centra tu atención en respirar con el vientre en lugar de con el pecho. Toma aire por la nariz y se suelta por la boca. Prestar atención al sonido y al ritmo de la respiración. Más efectivo cuanto más largas sean las tomas y salidas de aire.
3. Melomania para tu relajación. La música es poderosa por cualquier lado en el que se mire. Si quieres lograr un estado de relajación, escoge la música adecuada y progresivamente conseguirás sentir esa armonía interior físicamente.
4. Cuenta hasta diez. Solo diez segundos para pensar cómo reaccionar a tal estímulo o para ser conscientes solamente de lo que ocurre en tu respiración ante la llamada externa de un elemento. Sea el estímulo que sea, los diez segundos te ayudarán a encauzar y preparar tu respiración y estado de ánimo.
5. Limpiar la casa: Limpiar la casa de manera consciente y asociarlo a un momento de paz, tranquilidad y organización te puede ayudar mentalmente. Piensa que al mismo tiempo que limpias tu hogar, estás limpiando tus mente de malos pensamientos. No lo percibas como una tarea obligada sino como una vía de escape.
Con estos ejercicios, podrás iniciarte en el mundo de la meditación de forma más eficiente y con mayores facilidades. La capacidad de concentración y la capacidad de evasión de pensamientos negativos aumentará notablemente. Únete a esta filosofía. No hay nada mejor que respirar felicidad en el hogar de tus sueños con Rucapri.
