No hay excusas para un workout en casa.
- Tren inferior. Piernas y glúteos.
- Tren superior .Biceps, triceps y espalda.
- Core.
Para cada ejercicio se realizarán 2-4 series de 10-20 repeticiones, en función del nivel de cada uno y de la dificultad en sí del ejercicio. ¡Coge una esterilla y manos a la obra!
Entrenamos el tren inferior en un piso Rucapri.
Usaremos dos ejercicios: la sentadilla el y puente de glúteos.La sentadilla es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer las piernas. Con una técnica correcta los resultados serán visibles en pocas semanas. Si no puedes bajar tanto, intenta pasar más tiempo al día en posición de sentadilla, y de momento baja hasta donde puedas, sin despegar los talones del suelo.
El puente de glúteos es perfecto para fortalecer y tonificar los glúteos. Aumente el número de series y repeticiones con el tiempo. Si tu objetivo es ganar músculo, coloca algo de resistencia con una pesa o una barra justo debajo de los huesos de la cadera.
¡Toma nota de estos ejercicios para tren inferior en casa!
La creatividad y una buena técnica lo es todo para fortalecer tus músculos desde una casa Rucapri.
El ejercicio estrella es la flexión. Si te resulta muy difícil, puedes apoyar tus rodillas e inclínate hacia abajo. Si no logras hacer suficientes flexiones sobre el suelo, empieza haciendo flexiones contra la pared o sobre una superficie elevada, como una mesa.Para hacer más énfasis en los hombros, coloca los pies sobre una superficie elevada, acercando la cabeza al suelo en cada repetición.
A la hora de trabajar los brazos, biceps y triceps, recomendamos el curl de bíceps isométrico con una toalla o las flexiones en V. Formamos una «V» invertida con el cuerpo para concentrar el trabajo en tríceps y hombros.
Para trabajar los abdominales o el core una herramienta muy eficaz es la rueda de abdominales. Si no tienes una, puedes también rodar sobre un balón.
Entre las muchas iniciativas que se han puesto durante las nuevas restricciones, los “home workouts” o ejercicios en casa han sido las mejor valoradas. La tecnología y las viviendas Rucapri son tus mejores aliados para aprovechar el tiempo y disfrutar de múltiples comodidades sin salir de casa.
